Може ли бананът преди лягане да бъде ключът към добрия нощен сън?
В него се казва, че по-специално бананите могат да ви помогнат да се унесете поради високото си ниво на магнезий и калий, които помагат за отпускане на мускулите. p>
Бананите също така съдържат аминокиселината триптофан, която стимулира производството на успокояващи мозъка хормони, добавя той.
Плодовете също така насърчават производството на мелатонин, хормон, който се среща естествено в тялото ви, който играе голяма роля за това колко добре спите.
Гроздето, тръпчивите череши и ягодите са най-добрите източници на мелатонин сред плодовете, според проучване, публикувано в специален брой на Antioxidants in Health and Disease.
Изображение: Плодовете преди лягане могат да подобрят качеството на съня ви. Снимка: iStock
Плодовете не са единствената храна, която може да ви осигури така необходимата почивка.
Благотворителната организация за сън също препоръчва бадеми, риба, пълнозърнести зърнени храни и овесени сладкиши със сирене, за да ви помогне унасям се. В него също се казва, че мармитът съдържа естествени вещества, които помагат за предизвикване на сън.
Каквото и да имате, важно е да поддържате храната си преди лягане лека.
Яденето на голямо количество храна точно преди лягане може да доведе до дискомфорт и лошо храносмилане, предупреждава благотворителната организация, като добавя, че пикантната храна в частност е рецепта за катастрофа на съня.
По същия начин, храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, паста и ориз могат да стимулират производството на киселина и да ви държат будни по-дълго, докато твърде много шоколад може да ви подложи на претоварване с кофеин.
Какво друго има в списъка със съвети?
Диетата ви не е единственият избор на начин на живот, който влияе върху съня ви.
Ето и другите съвети на The Sleep Charity:
• Изключете екраните – екраните могат да потиснат производството на мелатонин в тялото
• Правете релаксиращи дейности като четене. Къпането малко преди лягане също може да помогне
• Опитайте медитация
• Създайте „идеалната среда в спалнята“ – Благотворителната организация казва, че да направите стаята си хладна, тъмна и тиха е от ключово значение, заедно с това да държите бъркотията далеч от погледа.
Прочетете повече:
„Мъжете са по-малко склонни от жените да мият ръцете си“
Защо пиенето на червено вино може да ви причини главоболие
Заместник изпълнителен директор на The Sleep Charity , Лиза Артис, каза: „Сънят е изключително важен за воденето на по-здравословен и по-щастлив живот и ние искаме всички да споделят това чувство и да разберат важността на съня като част от един балансиран и здравословен начин на живот.
“ Изграждането на добра рутина за сън и спазването й ще помогне за увеличаване на позитивността и намаляване на нивата на стрес, което означава, че хората могат да започнат Нова година, чувствайки се освежени.“