Може ли бананът преди лягане да бъде ключът към добрия нощен сън?

В него се казва, че по-специално бананите могат да ви помогнат да се унесете поради високото си ниво на магнезий и калий, които помагат за отпускане на мускулите.

Бананите също така съдържат аминокиселината триптофан, която стимулира производството на успокояващи мозъка хормони, добавя той.

Плодовете също така насърчават производството на мелатонин, хормон, който се среща естествено в тялото ви, който играе голяма роля за това колко добре спите.

Гроздето, тръпчивите череши и ягодите са най-добрите източници на мелатонин сред плодовете, според проучване, публикувано в специален брой на Antioxidants in Health and Disease.

Плодовете не са единствената храна, която може да ви осигури така необходимата почивка.

Благотворителната организация за сън също препоръчва бадеми, риба, пълнозърнести зърнени храни и овесени сладкиши със сирене, за да ви помогне унасям се. В него също се казва, че мармитът съдържа естествени вещества, които помагат за предизвикване на сън.

Каквото и да имате, важно е да поддържате храната си преди лягане лека.

Яденето на голямо количество храна точно преди лягане може да доведе до дискомфорт и лошо храносмилане, предупреждава благотворителната организация, като добавя, че пикантната храна в частност е рецепта за катастрофа на съня.

По същия начин, храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, паста и ориз могат да стимулират производството на киселина и да ви държат будни по-дълго, докато твърде много шоколад може да ви подложи на претоварване с кофеин.

Какво друго има в списъка със съвети?

Диетата ви не е единственият избор на начин на живот, който влияе върху съня ви.

Ето и другите съвети на The Sleep Charity:

• Изключете екраните – екраните могат да потиснат производството на мелатонин в тялото
• Правете релаксиращи дейности като четене. Къпането малко преди лягане също може да помогне
• Опитайте медитация
• Създайте „идеалната среда в спалнята“ – Благотворителната организация казва, че да направите стаята си хладна, тъмна и тиха е от ключово значение, заедно с това да държите бъркотията далеч от погледа.

Прочетете повече:
„Мъжете са по-малко склонни от жените да мият ръцете си“
Защо пиенето на червено вино може да ви причини главоболие

Заместник изпълнителен директор на The Sleep Charity , Лиза Артис, каза: „Сънят е изключително важен за воденето на по-здравословен и по-щастлив живот и ние искаме всички да споделят това чувство и да разберат важността на съня като част от един балансиран и здравословен начин на живот.

“ Изграждането на добра рутина за сън и спазването й ще помогне за увеличаване на позитивността и намаляване на нивата на стрес, което означава, че хората могат да започнат Нова година, чувствайки се освежени.“

Последвайте ни в